РАЗМИНКА. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Меч – это легкое и элегантное оружие, но даже для работы с ним вам придется долго тренировать свои мышцы, чтобы в случае необходимости вы могли в любой момент удара или просто взмаха мгновенно остановить меч, а также для того чтобы его просто не выбили у вас из рук! Техника работы с мечом включает в себя широкие амплитудные движения рук, быстрые передвижения, резкие уходы и разрывы дистанции, что требует хорошей эластичности, подготовки мышц, связок и суставов. Поэтому в тренировку обязательно должна быть включена базовая подготовка. Это комплекс упражнений, развивающий суставы, связки, основные группы мышц, конечностей и туловища. Основная нагрузка в подготовке приходится на плечевой пояс, ноги и руки. Поэтому перед изучением базовой техники следует хорошо разогреть эти части тела, что позволит предохранить организм от возможных травм, а также увеличить амплитуду и скорость движений.



  • Разминка должна занимать не менее 10 минут. Думаю, нет необходимости приводить в этих рекомендациях упражнения подробно. Я дам только краткую схему разминочных упражнений. Сначала разогреваются и разминаются основные группы массивных мышц: мышцы спины и ног, плечевого пояса, затем мышцы шеи и предплечья. Наконец более мелкие мышцы, например мышцы ступни, пальцев и т.д.
    1 Бег на месте (или прыжки через скакалку) с постепенным увеличением темпа и амплитуды 2-3 мин.
    2. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклоны вправо влево и, обхватив левую ногу руками, останьтесь в статической позиции 20-30 секунд. Затем повторите то же обхватив правую ногу.
    a)Наклоны к ноге, поставленной на горизонтальную опору на уровне пояса. Опорная нога стоит на полу всей стопой носком к ноге, лежащей на опоре. Носок ноги, находящейся на опоре, направлен вверх и подтянут на себя. Ноги в коленях выпрямлены, спина прямая. Наклоны вперед и вниз. Боковые наклоны.
    б) Из предыдущего положения стопу опорной ноги развернуть во внешнюю сторону, туловище развернуть на 90°. Рука, противоположная ноге, находящейся на опоре, при боковом наклоне касается стопы.
    в)Прогиб назад. Стопа опорной ноги развернута под углом 180° по отношению к опоре. Другая нога вытянута назад и лежит подъемом стопы на опоре, подошва смотрит вверх. Туловище отклонить, назад, вернуть в исходное положение.
    3 Ноги на ширине плеч. Глубокие приседания 20-30 раз. Отжиматься от пола 20-25 (10-15) раз. (Это упражнение пака не обязательно и выполняется по желанию.)
    4 Выпады вперед и покачивание в таком положении, сперва на правую, а затем и на левую ногу. Следите за тем, чтобы спина была ровной, не сутультесь.
    5. Из положения упор-присев одна нога выдвигается и сторону. Руки вытянуты вперед. Перенос веса тела с одной ноги на другую. Спина прямая, стопы не отрываются от земли.
    6. Для разминки характерны также махи ногой вперед, в сторону, вращательные движения в тазобедренном и коленном суставах, продольный и поперечный шпагаты. Особое внимание во всех упражнениях следует уделять положению туловища. Позвоночник должен быть выпрямлен. При маховых и вращательных движениях конечностей корпус перпендикулярен земле и неподвижен.
    7. Для мышц плечевого пояса: махи руками, разведение и сведение рук, сгибание и отведение в различных направлениях, круговые движения в плечах, локтевых суставах, кистях. А также всевозможные растяжки к примеру: Правую руку заводим за спину возле головы левую в районе пояса попытайтесь сцепить руки в замок за спиной и потянут сперва правой левую вверх потом левой правою в низ. Затем поменяй расположение рук, и повторите все еще раз
    8. Для развития выносливости необходимо каждое упражнение выполнять столько раз, чтобы почувствовать усталость. Порядок выполнения упражнений может быть изменен. Важно, чтобы разминка начиналась с крупных групп мышц и проводимые упражнения подготовили организм к дальнейшей работе. И еще одно замечание: поскольку деятельность проходит с частой сменой психологических и физических напряжений, упражнения, требующие сильного напряжения, следует чередовать с более легкими, а к тренировкам подходить серьезно и с чистыми мыслями.
    Не забывайте каждый день или каждые 2 дня увеличивать нагрузку на 1.
    Не в коем случае не пытайтесь сразу выполнять все упражнения по макс. упражнения надо выполнять постепенно увеличивая нагрузку и амплетуду что-бы не порвать мышцы.
    • Используются технологии uCoz